こんにちは。

なんにでも長右衛門の唐辛子油を

かけて食べている高石です。

あんずの種でも1つ570円で販売しておりますので

気になる方はどうぞお声かけくださいね！

先日、サウナの入り方の本を読みました！

わたし自身、タオルで体を拭いてはいるくらいしか知らず、

「ととのう」という言葉をはじめて理解しました！

✨サウナの入り方✨

サウナ→水風呂→外気浴で一セットが望ましいそうです！

そして、汗をさっと流した後に

水風呂へ！

なんとなく冷えたな〜と思ったら

次は外へ！

そうすることで、交感神経と副交感神経のバランスがとれます✨

3-4セット行い、

最後は水シャワーでしめます。

ムラなく温めるには、体育座りかあぐらがよいとか！

普通通りに座ると頭と足の温度差があります。

サウナ室を出るタイミングとしては

心拍数が平常時の2倍になったときや

背中の中心部があたたまったときを

目安にすると良いそうです！

✨サウナに入ることでのメリット✨

✨アルツハイマーなど認知症リスクが低下！

週4-7はいるひとは、週1の人に比べて認知症が46パーセント減少するそう！

✨75パーセントの人が睡眠が改善したということも♪

✨血行が良くなり、冷えも改善され、美肌に✨

✨風邪やインフルエンザ予防に✨

✨代謝が上がるので痩せやすい体質に✨

✨決断力や集中力アップします✨

注意としては、

・我慢して入り続けないこと、

・妊活している男性の方は期間を詰めて入らないこと

・脳血管障害など持病をお持ちの方は

体調に気をつけること

・水風呂は苦手なら浸からないで

かけるだけでもOK✨

わたしも冷たいお風呂に入るのはまだ慣れていないので、

足元にかけることからしてみてます！

冷たいお水をかけた後の、外気浴はとっても気持ち良いです〜😊💕

健康ガイドには温冷浴が掲載されておりますが

サウナでもおすすめです♪

暖かくなってきた今の時期から

習慣をつけておくと、

次の冬はあれ？なんか冷えないな？

という感覚を体感してもらえると思います😊♪

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